Το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους είναι ένα από τα πιο πιεστικά προβλήματα της εποχής μας. Η λατρεία της ομορφιάς υπήρχε στον αρχαίο κόσμο και από τότε έχουν αλλάξει μόνο οι κανόνες της, αλλά όχι η επιθυμία ενός ατόμου να φαίνεται ελκυστικό.
Σήμερα, το να είσαι λεπτός είναι μια από τις υποχρεωτικές πτυχές της εξωτερικής τελειότητας. Μιλάμε τόσο για τη φιγούρα στο σύνολό της όσο και για μεμονωμένα μέρη του σώματος. Πολλά κορίτσια που θέλουν να έχουν λεπτή μέση παραπονιούνται για περιττά κιλά στο στομάχι και στα πλευρά τους. Επιπλέον, το υπερβολικό λίπος συχνά εναποτίθεται αυστηρά σε αυτά τα σημεία, αφήνοντας τα χέρια, τα πόδια, ακόμη και τους μηρούς λεπτούς.
Μπορείτε να απαλλαγείτε από το πρόβλημα χωρίς να καταφύγετε σε δραστικές μεθόδους όπως η λιποαναρρόφηση και μπορείτε να αποκτήσετε τονισμένο στομάχι και όμορφους κοιλιακούς στο σπίτι κάνοντας ειδικές ασκήσεις, παρακολουθώντας τη διατροφή σας και ακολουθώντας έναν δραστήριο τρόπο ζωής. Θα μιλήσουμε για αυτό στο άρθρο μας.
Αιτίες εναποθέσεων λίπους στην περιοχή της μέσης
Υπάρχουν άνθρωποι που πιστεύουν ότι τα περιττά κιλά είναι αποτέλεσμα μιας γυναίκας που παραμελεί τον εαυτό της, αλλά αυτή είναι η εξαίρεση και όχι ο κανόνας. Οι λόγοι για τους οποίους το λίπος αρχίζει να συσσωρεύεται στο σώμα είναι διαφορετικοί, όχι πάντα ανάλογα με τον βαθμό φροντίδας για την εμφάνιση. Αλλά για να απαλλαγείτε με επιτυχία από αυτές τις πλεονάζουσες καταθέσεις, θα πρέπει να γνωρίζετε από πού προέρχονται.
Γενεσιολογία. Η τάση για υπέρβαρο μπορεί να οφείλεται σε γενετική προδιάθεση. Τα περιττά κιλά στο στομάχι και στα πλευρά συνήθως ενοχλούν άτομα με σωματότυπο «μήλο». Αυτός ο τύπος από μόνος του συνεπάγεται μια μικρή διαφορά όγκου μεταξύ των γοφών και της μέσης, επομένως ο τελευταίος μπορεί να απαιτεί προσοχή ακόμη και χωρίς την παρουσία εναποθέσεων λίπους πάνω του. Κάθε επιπλέον κιλό απομακρύνει ακόμη περισσότερο τη σιλουέτα σας από τις αγαπημένες ιδανικές αναλογίες. Είναι αδύνατο να καταπολεμήσουμε τη γενετική, κάτι που είναι φυσικό, δηλαδή, αλλά η φιγούρα «μήλου» μπορεί να διορθωθεί με επιτυχία με ειδικές ασκήσεις που στοχεύουν στη μείωση του μεγέθους της μέσης.
Κακός μεταβολισμός. Αυτό το πρόβλημα ανησυχεί συχνότερα την ηλικιακή κατηγορία των ανθρώπων. Με τα χρόνια, ο μεταβολισμός του σώματος επιβραδύνεται και αυτό οδηγεί σε υπερβολική αύξηση βάρους. Συμβαίνει ότι στη νεολαία, ένας εξαιρετικός μεταβολισμός σας επιτρέπει να τρώτε οποιαδήποτε επιβλαβή τροφή και να μην κερδίσετε ούτε μια ουγγιά, και ένα άτομο συνηθίζει σε αυτόν τον τρόπο διατροφής. Αλλά όσο μεγαλώνει, τόσο περισσότερο επιβραδύνεται ο μεταβολισμός του και εμφανίζονται εναποθέσεις λίπους. Η αντιμετώπιση αυτού του προβλήματος είναι κάπως πιο εύκολη από την αντιμετώπιση του υπερβολικού βάρους λόγω γενετικής προδιάθεσης. Συνήθως, με κακό μεταβολισμό, η διόρθωση της διατροφής και η προπόνηση δύναμης βοηθάει, γιατί είναι γνωστό ότι η σωματική δραστηριότητα μπορεί να επιταχύνει τον μεταβολισμό στο σώμα.
Καθιστικός τρόπος ζωής. Εάν ακολουθείτε έναν ανενεργό τρόπο ζωής: εργάζεστε πολύ στον υπολογιστή ή απλώς κάθεστε, κάνετε σπάνια βόλτες, δεν ασχολείστε με αθλήματα, φυσική κατάσταση ή άλλες σωματικές ασκήσεις, τότε ο κίνδυνος να αποκτήσετε υπερβολικό βάρος αυξάνεται πολύ. Η τροφή που καταναλώνουμε είναι πηγή ενέργειας για τον οργανισμό και αν ο αριθμός των θερμίδων που λαμβάνουμε υπερβαίνει την κατανάλωσή τους, τότε η εμφάνιση περιττού λίπους είναι σχεδόν αναπόφευκτη. Φυσικά, μπορείτε να μειώσετε το θερμιδικό περιεχόμενο της διατροφής σας, αλλά ο καθιστικός τρόπος ζωής είναι επιβλαβής όχι μόνο λόγω προβλημάτων με το υπερβολικό βάρος, επομένως συνιστάται να συμπεριλάβετε τη σωματική άσκηση στην καθημερινή σας ρουτίνα.
Λανθασμένη στάση του σώματος. Η εμφάνιση υπερβολικού λίπους στην περιοχή της μέσης επηρεάζεται από τη στάση του σώματος, όσο περίεργο κι αν ακούγεται. Η ανθρώπινη σπονδυλική στήλη είναι η βάση του σκελετού, ο οποίος είναι το στήριγμα για τα εσωτερικά όργανα. Για τη στήριξη της σπονδυλικής στήλης, η οποία φέρει το κύριο φορτίο κατά την κίνηση, οι μύες πρέπει να είναι σε σταθερό τόνο. Η μυϊκή αδυναμία οδηγεί στο γεγονός ότι η λειτουργία υποστήριξης μεταφέρεται εν μέρει στον λιπώδη ιστό. Για το λόγο αυτό, το σώμα δεν βιάζεται να απαλλαγεί από το λίπος. Οι ειδικές ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση των μυών της πλάτης, στην αποκατάσταση της στάσης του σώματος και να σας επιτρέψουν να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά στην κοιλιά και τα πλάγια.
Ορμονικές αλλαγές. Με την ηλικία, η ποσότητα του λίπους στο σώμα μιας γυναίκας αρχίζει να αυξάνεται σε ευθεία αναλογία με το σωματικό βάρος. Ο λόγος για τέτοιες αλλαγές είναι οι ορμονικές αλλαγές. Ωστόσο, δεν είναι μόνο η ηλικία που μπορεί να επηρεάσει τις ορμόνες. Εμμηνόπαυση, εγκυμοσύνη, τοκετός, λήψη από του στόματος αντισυλληπτικών και ορισμένων φαρμάκων - όλα αυτά μπορούν να αλλάξουν τα ορμονικά επίπεδα και να προκαλέσουν υπερβολική αύξηση βάρους.
Κακή διατροφή. Ένα γρήγορο σνακ στο τρέξιμο, η περίσσεια υδατανθράκων στα πιάτα που προτιμάτε, η κατανάλωση φαστ φουντ και η υπερκατανάλωση τροφής συμβάλλουν στη συσσώρευση λίπους στο σώμα. Η ακατάλληλη διατροφή μπορεί να προκαλέσει αργό μεταβολισμό, να οδηγήσει σε διευρυμένο στομάχι και κακή απορρόφηση της τροφής. Όλα αυτά συνήθως οδηγούν σε προβλήματα με το υπερβολικό βάρος, εναποθέσεις λίπους στο στομάχι και στα πλευρά. Σε τέτοιες περιπτώσεις, η διόρθωση φιγούρας ξεκινά με την καθιέρωση της σωστής διατροφής και την επιλογή υγιεινών τροφών και υποστηρίζεται από σωματική άσκηση για να επιταχύνει την καύση των αποθεμάτων λίπους.
Περίσσεια αποβλήτων και τοξινών. Τα απόβλητα και οι τοξίνες, που συχνά προκαλούνται από κακές συνήθειες όπως το κάπνισμα και ο αλκοολισμός, φράζουν το σώμα. Η περίσσεια τους παρεμβαίνει στο μεταβολισμό, επηρεάζει τον μεταβολικό ρυθμό και, κατά συνέπεια, την ποσότητα των εναποθέσεων λίπους στη μέση. Η εγκατάλειψη κακών συνηθειών, ο καθαρισμός του σώματος με σωστή διατροφή, το μασάζ και η άσκηση μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση των επιπλέον εκατοστών.
Στρες και αρρώστιες. Τα νευρικά σοκ και το στρες συχνά οδηγούν σε αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης, μιας στεροειδούς ορμόνης. Επηρεάζει την ποσότητα του λίπους στο σώμα. Η περίσσεια της ορμόνης μπορεί να οδηγήσει στη συσσώρευση περιττών κιλών. Μια σειρά από ασθένειες επηρεάζουν επίσης το βάρος: διαβήτης, καρδιαγγειακές παθήσεις, αρτηριακή υπέρταση. Εάν το υπερβολικό λίπος στο στομάχι και στα πλευρά σχετίζεται με τους λόγους που περιγράφονται, τότε η απώλεια βάρους θα πρέπει να ξεκινήσει με μια επίσκεψη στον γιατρό, αλλά όχι με τη σωματική άσκηση.
Πώς να καταπολεμήσετε το λίπος της κοιλιάς και των πλευρών
Η απώλεια βάρους είναι μια μακρά και εντατική διαδικασία. Δεν πρέπει να πιστεύετε τις δίαιτες και τους προπονητές που υπόσχονται μια ιδανική σιλουέτα σε μόλις ένα μήνα προπόνησης. Επιπλέον, αφού επιτευχθεί ένα αποτέλεσμα, πρέπει να διατηρηθεί, διαφορετικά όλη η εργασία κινδυνεύει να πάει χαμένη. Προκειμένου να απαλλαγείτε από το υπερβολικό λίπος πιο αποτελεσματικά, συνιστάται να επιλέξετε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση αντί να εστιάσετε σε μια συγκεκριμένη μέθοδο απώλειας βάρους.
Διόρθωση διατροφής. Όπως συζητήσαμε παραπάνω, ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνετε εξαρτάται από το τι τρώτε και πόσο συχνά. Επομένως, σχεδόν πάντα η απαλλαγή από τα περιττά κιλά συνοδεύεται από ειδική δίαιτα. Συνιστάται η προετοιμασία της δίαιτας μετά από συνεννόηση με έναν ειδικό, εστιάζοντας στην κατάσταση της υγείας και στα ατομικά χαρακτηριστικά του σώματος.
Γενικές συμβουλές που μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους:
- πίνετε περισσότερο νερό. Σας επιτρέπει να καθαρίσετε το σώμα από τα απόβλητα και τις τοξίνες, να απαλύνετε το αίσθημα της πείνας και να βελτιώσετε το μεταβολισμό.
- αφαιρέστε τους γρήγορους υδατάνθρακες από τη διατροφή σας. Είναι τροφή πλούσια σε αυτά που συνήθως δίνει επιπλέον εκατοστά στη μέση.
- προσπαθήστε να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή.
- προσπαθήστε να περιορίσετε την πρόσληψη αλατιού. Το αλάτι συγκρατεί το νερό στο σώμα, παρεμποδίζοντας έτσι τον φυσιολογικό μεταβολισμό και τον καθαρισμό.
- τρώτε σε μικρές μερίδες. Είναι καλύτερα να τρώτε λίγο και συχνά παρά σπάνια, αλλά πολλά πιάτα ταυτόχρονα. Τα κλασματικά γεύματα βοηθούν στην πρόληψη του τεντώματος των τοιχωμάτων του στομάχου και τελικά επηρεάζουν την ποσότητα που καταναλώνεται.
Εκτέλεση διαδικασιών απώλειας βάρους. Εάν είναι δυνατόν, τότε τα περιτυλίγματα, το μασάζ και κάποιες άλλες θεραπείες σπα μπορούν να είναι μια εξαιρετική βοήθεια στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Αποσκοπούν στην επιτάχυνση της ροής του αίματος, στην απομάκρυνση των αποβλήτων και των τοξινών και στη βελτίωση του μεταβολισμού. Φυσικά, είναι αδύνατο να απαλλαγείτε εντελώς από το λίπος με τη βοήθειά τους, αλλά η μείωση της μέσης σας κατά μερικά εκατοστά είναι αρκετά δυνατή.
Αυξήστε τη φυσική δραστηριότητα. Το να παίζετε αθλήματα ή γυμναστήριο, να επισκέπτεστε γυμναστήρια ή απλά να κάνετε ασκήσεις στο σπίτι σας επιτρέπει να απαλλαγείτε ενεργά και με επιτυχία από τις εναποθέσεις λίπους. Η σωματική δραστηριότητα αναγκάζει το σώμα να κάψει λίπος, βοηθά στη βελτίωση του μεταβολισμού, στη διατήρηση του μυϊκού τόνου, γεγονός που κάνει τη σιλουέτα πιο τονωμένη. Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις στο πάτωμα σε ένα χαλί ή να ασκηθείτε κοντά στο σπίτι σας σε ένα αθλητικό γήπεδο ή απλά να τρέξετε το πρωί και το βράδυ. Υπάρχουν πολλές επιλογές, απλά πρέπει να επιλέξετε την καταλληλότερη.
Ασκήσεις για απώλεια βάρους
Η σωματική δραστηριότητα θεωρείται ένας δημοφιλής και πολύ αποτελεσματικός τρόπος για την καταπολέμηση των περιττών κιλών. Η άσκηση όχι μόνο σας επιτρέπει να καίτε ενεργά τα αποθέματα λίπους, αλλά βοηθά επίσης στην ενίσχυση του μυϊκού ιστού και στη βελτίωση της ανοσίας. Παρακάτω δίνουμε παραδείγματα μερικών από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους στην κοιλιά και τα πλάγια.
Στρίψιμο. Αυτή είναι μια εξαιρετική προπόνηση για την ενίσχυση των κοιλιακών μυών σας. Μαζί με τη σωστή διατροφή, μπορεί να δώσει εκπληκτικά αποτελέσματα. Για να εκτελέσετε την άσκηση, πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα, να λυγίσετε τα γόνατά σας και να σφίξετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Αυτή είναι η αρχική θέση. Στη συνέχεια, πρέπει να πάρετε μια βαθιά αναπνοή και να σηκώσετε το πάνω μέρος του σώματός σας από το πάτωμα. Η εκπνοή θα πρέπει να γίνεται κατά την άνοδο. Εκτελέστε την άσκηση σε 2-3 σετ των 10 φορές.
Αντίστροφα τσακίσματα. Η προπόνηση είναι παρόμοια με αυτή που περιγράψαμε παραπάνω, αλλά δεν δουλεύουμε με το πάνω μέρος, αλλά με το κάτω μέρος του σώματος. Η αρχική θέση είναι η ίδια: ξαπλώνουμε στο χαλάκι με την πλάτη, λυγίζουμε τα πόδια μας στα γόνατα, τα πόδια στο πάτωμα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι μας. Όταν εκτελούμε την άσκηση, σηκώνουμε τα λυγισμένα πόδια μας και στη συνέχεια σηκώνουμε το κάτω μέρος της πλάτης μας από το πάτωμα, έτσι ώστε τα γόνατά μας να κινηθούν προς το στήθος μας. Εισπνεύστε όταν επιστρέφετε στην αρχική θέση, εκπνεύστε όταν στρίβετε. Επαναλαμβάνουμε την άσκηση σε 2-3 σετ των 10 φορές.
Κραντσάκια με τα πόδια σηκωμένα. Για να τα εκτελέσετε, πρέπει να ξαπλώσετε στο χαλάκι στην πλάτη σας και να σηκώσετε τα ίσια πόδια σας κάθετα στο πάτωμα. Αυτή είναι η αρχική θέση. Στη συνέχεια, πρέπει να σηκώσετε το πάνω μέρος του σώματός σας από το πάτωμα και να φτάσετε τα χέρια σας προς τα δάχτυλα των ποδιών σας. Εισπνεύστε όταν επιστρέφετε στην αρχική θέση, εκπνεύστε όταν εκτελείτε μια συστροφή. Συνιστάται η επανάληψη της άσκησης 10-15 φορές, 3 φορές στη σειρά.
Λοξές στροφές. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, ξαπλώνουμε με την πλάτη στο χαλάκι, σφίγγουμε τα χέρια μας πίσω από το κεφάλι μας, λυγίζουμε τα πόδια μας στα γόνατα και τα σηκώνουμε στον αέρα. Αυτή είναι η αρχική θέση. Στη συνέχεια, σηκώστε τον δεξιό σας ώμο από το πάτωμα και τεντώστε τον αγκώνα σας προς το αριστερό σας γόνατο. Σε αυτή την περίπτωση, ο αριστερός ώμος βρίσκεται στο πάτωμα και το δεξί πόδι είναι ισιωμένο, αλλά δεν το αγγίζει. Επιστρέφουμε στην αρχική θέση και επαναλαμβάνουμε την άσκηση από την άλλη πλευρά. Κάνουμε 10-15 επαναλήψεις.
Πλαϊνά τσακίσματα. Για να εκτελέσετε την άσκηση, πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα στο χαλάκι, να σφίξετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, να λυγίσετε τα πόδια σας στα γόνατα, να τα πιέσετε μεταξύ τους και να τα ξαπλώσετε στο πλάι. Αυτό θα διασφαλίσει ότι οι ωμοπλάτες σας βρίσκονται επίπεδες στο πάτωμα και οι γοφοί σας τις αγγίζουν με τη δεξιά ή την αριστερή πλευρά. Αυτή είναι η αρχική θέση. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, σηκώνουμε τους ώμους και τις ωμοπλάτες μας από το πάτωμα και τεντώνουμε προς τα εμπρός. Εισπνέουμε στην αρχική θέση, εκπνέουμε καθώς ανεβαίνουμε. Επαναλαμβάνουμε την άσκηση σε 2-3 σετ των 10 φορές.
Σανίδα με στροφές. Η σανίδα είναι μια δημοφιλής άσκηση σήμερα. Αποσκοπεί στην εκπαίδευση πολλών μυϊκών ομάδων ταυτόχρονα. Για να πάρουμε την επιθυμητή θέση, ξαπλώνουμε στο πάτωμα με το στομάχι μας, μετά σηκώνουμε στους αγκώνες μας και σηκώνουμε τα πόδια μας από το πάτωμα. Έτσι, αποδεικνύεται ότι ολόκληρο το σώμα, εκτός από τα χέρια από τους αγκώνες μέχρι τις παλάμες και τα δάχτυλα των ποδιών, βρίσκεται στον αέρα. Σε αυτή την περίπτωση, ο λαιμός, η σπονδυλική στήλη και τα πόδια πρέπει να βρίσκονται σε μια ευθεία γραμμή. Σε αυτή τη θέση, οι μύες των κοιλιακών, των γοφών και της πλάτης είναι καλά τεντωμένοι. Προσπαθούμε να κρατήσουμε τη σανίδα για περίπου 30 δευτερόλεπτα και μετά γυρίζουμε όλο το σώμα προς τη μία πλευρά. Ο δεξιός αγκώνας παραμένει στο πάτωμα, το αριστερό χέρι εκτείνεται κατά μήκος του σώματος, η πλάτη, ο λαιμός και τα πόδια είναι ακόμα σε μια ευθεία γραμμή. Διατηρούμε επίσης τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.
Σανίδα με στροφή. Η άσκηση είναι παρόμοια με την προηγούμενη. Ωστόσο, στην αρχική θέση δεν στηριζόμαστε στους αγκώνες, αλλά στις παλάμες μας και κρατάμε το σώμα μας σε ίσια χέρια. Όταν εκτελούμε μια στροφή, γυρίζουμε το σώμα μας στο πλάι και σηκώνουμε τον ελεύθερο βραχίονα προς τα πάνω κάθετα στο πάτωμα. Διατηρήστε κάθε θέση σανίδας για 30 δευτερόλεπτα.
Πλαϊνές κάμψεις. Το σκύψιμο είναι μια από τις υποχρεωτικές ασκήσεις όταν κάνεις πρωινές ασκήσεις και ζέσταμα σε πολλά αθλήματα. Στεκόμαστε στην αρχική θέση: τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στη μέση. Γέρνουμε προς τα δεξιά: στρίβουμε ελαφρά το σώμα, αφήνοντας τα πόδια και τους γοφούς ακίνητα, τεντώνουμε προς τα εμπρός με τα χέρια έτσι ώστε η πλάτη να είναι παράλληλη με το πάτωμα. Μένουμε σε αυτή την κατάσταση για 15 δευτερόλεπτα. Επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Επαναλαμβάνουμε την άσκηση από την άλλη πλευρά. Κάνουμε 15 περάσματα από κάθε πλευρά.
Lunges με ανατροπές. Στεκόμαστε ίσια, τα τακούνια ενωμένα, τα χέρια τεντωμένα μπροστά παράλληλα με το πάτωμα. Αυτή είναι η αρχική θέση. Κάνουμε ένα πλατύ βήμα μπροστά με ένα squat - lunge. Το δεύτερο πόδι παραμένει πίσω και τοποθετείται στο δάκτυλο. Η πλάτη πρέπει να παραμένει ίσια. Επιστρέφουμε στην αρχική θέση και επαναλαμβάνουμε την άσκηση στο άλλο πόδι. Κάνουμε 15 επαναλήψεις.
Κενό. Αυτή είναι μια διασκεδαστική άσκηση που εστιάζει στην αναπνοή. Βοηθά στην ενίσχυση των κοιλιακών μυών. Στεκόμαστε όρθιοι, οι κοιλιακοί είναι χαλαροί. Παίρνουμε μια βαθιά ανάσα και μετά εκπνέουμε. Καθώς εκπνέετε, καταπονούμαστε και τραβάμε δυνατά στο στομάχι μας. Κρατήστε τη θέση για 15–30 δευτερόλεπτα. Κάνουμε 15 επαναλήψεις. Το κενό μπορεί να πραγματοποιηθεί πολλές φορές την ημέρα. αυτή η άσκηση δεν απαιτεί ειδικό δωμάτιο ή εξοπλισμό.
Σηκώνοντας τα πόδια σας σε μια καρέκλα. Μια απλή προπόνηση που είναι εξαιρετική για τους κοιλιακούς σας. Καθόμαστε σε μια καρέκλα, κρατάμε την πλάτη μας ίσια, ισιώνουμε τους ώμους μας, κατεβάζουμε τα χέρια μας στα πλάγια και τοποθετούμε τις παλάμες μας στο κάθισμα. Κρατάμε τα πόδια μας ενωμένα. Παίρνουμε μια βαθιά αναπνοή, μετά καθώς εκπνέουμε σηκώνουμε τα πόδια μας και τραβάμε τα γόνατά μας όσο πιο κοντά γίνεται στο στήθος μας. Ταυτόχρονα, η πλάτη παραμένει ίσια, το σώμα δεν γέρνει προς τα εμπρός. Κρατάμε τη θέση για 10–15 δευτερόλεπτα, μετά επιστρέφουμε στην αρχική θέση και επαναλαμβάνουμε την άσκηση. Κάνουμε 15 επαναλήψεις.
Περίπατος. Αυτή είναι μια εξαιρετική προπόνηση για όσους δεν μπορούν να αφιερώσουν πολύ χρόνο στις ασκήσεις στο ταπί. Το περπάτημα σάς επιτρέπει να κάψετε εναποθέσεις λίπους. Πρέπει να κάνετε γρήγορο περπάτημα για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, κατά προτίμηση πέντε φορές την εβδομάδα. Εάν περπατάτε λιγότερο, το αποτέλεσμα θα είναι πρακτικά μηδενικό.
Τρέξιμο. Αυτή είναι μια εναλλακτική λύση στο περπάτημα. Μπορείτε να τρέξετε είτε γρήγορα είτε να κάνετε τζόκινγκ. Η πρώτη επιλογή θεωρείται πιο αποτελεσματική όσον αφορά την καύση των περιττών θερμίδων, αλλά είναι κατάλληλη μόνο για ένα προετοιμασμένο σώμα. Διαφορετικά, η δύσπνοια θα ξεκινήσει γρήγορα και το ασυνήθιστο φορτίο στο σώμα θα φέρει περισσότερες αρνητικές συνέπειες παρά οφέλη. Για αρχάριους, το τζόκινγκ είναι κατάλληλο. Στα ενδιάμεσα τρεξίματα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε γρήγορο περπάτημα για να αναπνεύσετε και να χαλαρώσετε.
Κολύμπι. Εάν είναι δυνατόν, συνιστάται να επισκέπτεστε την πισίνα τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Η κολύμβηση παρέχει εξαιρετική άσκηση για το σώμα, επιτρέποντας στο σώμα να απαλλαγεί από το περιττό λίπος. Εκτός από την απώλεια βάρους, η άσκηση είναι χρήσιμη γιατί σας επιτρέπει να βελτιώσετε το μεταβολισμό, την κυκλοφορία του αίματος, την αντοχή και να διορθώσετε προβλήματα με τη στάση του σώματος.
Βοηθήστε στην καταπολέμηση των εναποθέσεων λίπους
Εάν θέλετε να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος πιο γρήγορα, μπορείτε όχι μόνο να στραφείτε στη σωστή διατροφή και άσκηση, αλλά και να στραφείτε σε συμπληρώματα διατροφής. Επιπλέον, μπορείτε να διαφοροποιήσετε τη διατροφή σας με διατροφικά σέικ, μπάρες πρωτεΐνης και δροσιστικά ποτά. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες σας και να επιταχύνετε τη διαδικασία απώλειας βάρους!